Atmen und Yoga
Versuche einfach in den Positionen stabil auf dem Boden zu bleiben; bei stehenden Positionen sei mit deinen Füssen gut auf dem Boden (Aussenkante, Innenkante der Fußsohle, Zehen am Boden), von dort aus bau die Position auf. Ziehe deine Beckenboden-Muskulatur hoch und atme frei und langsam ein und aus. Mache keine Stopps. In dynamischen Yoga Formen wie Ashtanga Vinyasa Yoga ist es wichtig, auch die Positionen mit Ein- und Ausatmen miteinander zu verbinden. Atme solange du dich bewegst und halte nicht den Atem an.
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Atme mit dem ganzen Körper, besonders in den unteren Rücken und zwischen den Schulterblättern; das sind Bereiche wo die meiste Spannung ist. Der Körper ist weich und in besonders schweren Positionen/Stellungen versuche die Ausbreitung des Atems im Körper zu spüren. |