Bauchatmen als Entspannung
Bauchatmen ist die Form des Atems, die man oft im Tajchi übt. Bauchatmen ist sehr entspannend und „bringt einen runter“. Der Herzschlag verlangsamt sich. Bei der Bauchatmung atmest du am besten durch Mund und Nase ein und aus.
Übung im Liegen (geht auch im Sitzen): Zuerst atmet man in den unteren Bauch ein, vom Schambein über den Nabel und lässt die Rippen dabei in den Boden absinken. Dann atmet man langsam in die unteren Rippen ein, seitlich in den Brustkorb, hinten (wo man am Boden aufliegt) in das Brustbein, unter den Schlüsselbeinen, lässt Kehlkopf und Unterkiefer locker und spürt es sogar ganz leicht in Hals und Nacken.
Beim Ausatmen: Unter den Schlüsselbeinen ausatmen, Brustbein absinken lassen, Brustkorb absinken lassen und gleichmäßig bis zu den unteren Rippen ausatmen. Dann ganz leicht das Zwerchfell anspannen und langsam die Bauchdecke absinken lassen und dort ausatmen.
Diese Wellenbewegung am besten 10-15mal wiederholen, bis du das Gefühl hast, dass der ganze Körper mitatmet.