Yoga und Atmung ...
... Das Wort »Yoga« bedeutet Einheit oder Einssein— mit anderen Worten, ein Gefühl, Teil eines Ganzen zu sein. Atem heißt Austausch, Kommunikation, mit anderen Worten: Eins sein (lateinisch: cum = mit etwas; unicatio = eins werden).
Der wichtigste Aspekt von Yoga ist die Atmung. Das sehe ich auch als Schlüssel für die Wirkung der Yogaübungen und der Meditation.
In den Yoga-Positionen (Asanas) geht es darum, die Form zu halten (eine Position anzunehmen) und dabei den Atem zu kontrollieren, dh. regelmäßig ein und aus zu atmen, egal wie man sich gerade fühlt. Übungen können einem leichter oder schwerer fallen; das hängt ab vom
- persönlichen Umgang mit Spannung und Entspannung,
- persönlichen Umgang mit der Schwerkraft
- persönlichen Umgang mit der eigenen Anforderung
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Im WASSER kann man in den Atem eintauchen! Im Yoga auf den Boden diese Senstation übertragen:-) Wenn man “gut atmen” kann in einer Position, d.h. wenn man den Atem kontrolliert, verändert sich die Position ohne dabei die Muskelkraft anzustrengen. |
Versuche eine Übung für den unteren Rücken die ich in einer Privatstunde zusammengestellt habe:
Exercise for the lower back
Stretching of the lower back and increasing the flexibility.
- You are sitting and stretching your legs to the front. Feet are together.
- (In case of pains, you can sit on the pillow or something else; or you bend your knees)
- Put your hands on your groins (dt. Leisten), palms toward the inner side of the legs
- Try to be straight in your back, pelvis (dt. Becken) neutral.
- Inhale deeply and do a massage for your legs from groins towards ankles (dt. Fußgelenke, Knöchel).
- Hold your feet with your both hands, lean your head forward and hold the breath.
- Exhale and loose the position.
- Now you massage your legs from ankles (dt. Fußgelenke) towards groins (dt. Leisten).
- Till your back is straight again.
Repeat the exercise 5-10 times.