Ujjai Atmung und Dein Ozean
Ujjai Atmung ist eine Atemübung. Die Atemübung im Ashtanga Yoga.
Übersetzt heisst es „glorreiche Atmung“. Die Sanskritvorsilbe „ut“ bedeutet „ausdehnen“ und „jaya“ bedeutet „Erfolg“ oder „Sieg“. Die Wirkung: Die Lenkung der Aufmerksamkeit auf das Geräusch dieser Atmung lenkt ab von den vielen Gedanken und man bleibt mit dem Bewusstsein im Moment.
Diese Atem-Technik bringt Geist und Körper zur Ruhe, wenn du dich frustriert, verärgert oder überfordert fühlst.
- Nimm einen etwas tieferen Atem als sonst. Beim Ausatmen zieh die Kehlkopfmuskeln zusammen, so dass es sich beim Ausatmen anhört als ob du schnarchst.
- Beim Ausatmen geht die Luft durch die Nase und der Mund bleibt geschlossen. Das kühlt den hinteren Rachen und gleicht das Herzatmungssystem aus.
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Eine korrekte Ujjayi Atmung erzeugt ein Geräusch, das dem von Wellen am Meeresufer ähnelt - ein sanftes Rauschen. Dabei wird die Atmung vom hinteren Teil der Kehle durch die Nase initiiert, während der Kehlkopf verengt wird. Der Atem strömt etwa vier bis fünf Herzschläge in Dich hinein und fließt vier bis fünf Herzschläge aus Dir heraus. Das Resultat ist eine kontrollierte Atmung und erhöhte Luftreibung. Die dadurch entstehende Hitze sorgt für die erforderliche „Betriebstemperatur“ des Körpers und ist Teil eines intensiven Reinigungsprozesses, der auch durch starkes Schwitzen im Ashtanga Yoga gekennzeichnet ist. |