Sonnengruß – Suryanamaskara A

Der Sonnengruß (Sanskrit, सूर्य नमस्कार, Sūrya Namaskāra, wörtl.: “Ehre sei dir, Sonne”

Der Sonnengruß steht am Anfang jeder Ashtanga Yogaserie. In der Variante Suryanamaskara B hat der Sonnengruß 9 Vinyasa:

 

Drishti:

  • Angusta Ma Dya (1/9)
  • Nasagrai (2/3/4/5/7/8)
  • Nabi Chakra (6)

Ashtanga Zählung  – Count:

  • Samasthitih
  • Ekam – inhale, arms up look to hands
  • Dvi – exhale, hands beside feet head downww
  • Triini – in, head up
  • Chatvari – ex, jump back
  • Pancha – in, uurdhva mukha svaanaasana
  • Shat – ex, adho mukha svaanaasana
  • Sapta – in, jump feet to hands
  • Ashtau – ex, head down
  • Nava – in, arms up look to hands
  • Samasthitih
Natasa

Natasa

Du kannst mich gerne kontaktieren oder Kommentar schreiben, wenn Du Fragen und Bemerkungen hast!

Kommentar verfassen

Scroll to Top